bardzo nog

[...] 2. Klatka piersiowa - Rozpiętki 6 serii (rozgrzewka + 5 właściwych po 10-12 powt.) 3. Plecy - Wiosłowanie 6 serii (rozgrzewka + 5 właściwych po 10-12 powt.) 4. Barki - Wyciskanie nad głowę 3 serie(rozgrzewka + 3 właściwe po 10-15 powt.) 5. Brzuch Z góry bardzo dziękuję za wszelkie sugestie i podpowiedzi. Doceniam każdą pomoc. Pozdrawiam Tadek

Witam, Ćwiczyłem splitem już 6 tyg i nadszedł czas na zmianę. Na poczatku chciałem go po prostu zmodyfikowac ale po zaczerpnięciu rad kolegów z forum przejde na PUSH PULL. Trzeba zaufać bardziej doświadczonym :D Zapoznalem sie z lektura na temat tego treningu i wyrzeźbiłem taki oto plan: push 1 - przysiad tylne 12/10/8 - wykroki 12/10 - łydki [...]

[...] porady i opinie bo średnio znam się na temacie(słów krytyki nie szczedzić - nie jesteśmy tu po to żeby się poklepywać:) Mam nadzieję że post jest w miarę zrozumiały:) Z góry bardzo dziękuję ! - ltz ps. pozwoliłem sobie na wrzutę 2 zdjęć - I-sze z początku lutego, II-gie dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d279b9b00434ed9b5962988d116c187.jpg [...]

[...] przez kanał Warszawski Koks, a więc trzymam się moich wytycznych odnośnie makroskładników, kalorii i co nieszablonowe na redukcji wysoko mam węgle a za to tłuszcze bardzo nisko. Jeśli chodzi o samopoczucie jest świetnie nie jak to bywało podczas moich wcześniejszych prób redukowania. Poniżej przykładowe diety. Przy niektórych jest spora [...]

[...] rozgrzewki. Od jakis 7 dni odczuwam bol w prawym zebrzr i w lopatce miedzy kregoslupem. Bol nasila sie jak za dlugo siedze. Bol sam w sobie nie zaniepokoil mnie tak bardzo jak ciagle mrowienie w tej lopatce. Czasem mrowienie to przechodzi na lewa czesc plecow, prawa czesc twarzy i glowy, a czasem na noge. Bylam u lekarza stwoerdzil [...]

[...] temp do 37.5 stopnia. Kucie propa przez bol i opuchlizne posladkow wyklucza robienie wgl nog... Moje pytanie brzmi czym zastapic go zeby otrzymac skuteczny cykl ?(obcnie prop +meta) Koncze 1 ampulke 10 ml/100mg/ml Zamiast meczyc sie i otwierac nastepna podmienil bym na innego tescia. Zalezy mi tez bardzo zeby retencja wody byla niezbyt duza

[...] zestawu, wymieniam 1 ćwiczenie. A plan wygląda tak: poniedziałek (biceps+plecy) środa (nogi+klatka+triceps) piątek(barki+biceps) Robię biceps 2x w tygodniu, ale nie robię bardzo intensywnych treningów. Są to 3 ćwiczenia po 3/4 serie 10-12 powtórzeń. Zazwyczaj ciężarem którym zrobiłbym jeszcze kilka powtórzeń. I jeszcze jedno pytanie odnośnie [...]

[...] : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta jest Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : nie posiadam Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie preparaty : bcaa,zma Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak poniedziałek-push [...]

[...] słów wstępu….. Jeśli Twoja dieta jest do bani a Twój poziom tłuszczu w organizmie jest wysoki, to za żadne skarby nie ujrzysz swoich mięśni brzucha, bez względu na to jak bardzo będziesz je trenował. Nie widzisz mięśni brzucha? Napraw swoją dietę! To po pierwsze. Po drugie: Tylko dlatego, że nie możesz obecnie zobaczyć tych mięśni, to nie [...]

[...] ma ze wzgledu na prace i brak czasu. Porzebuje wiec zmian ale w tym zakresie czasowym. Klata i plecy sa niezmienne, zawsze je robie w te dni. Klate dwa razy w tygodniu bo bardzo wolno mi idzie ale to dla mnie priorytet. Nogi wrzucam od czasu do czasu jak mam gdzies miejsce albo w niedziele jesli chce mi sie isc na silke. Generalnie nogi mam [...]

Witam. Jakie są skutki stosowania diety niskobiałkowej przy bardzo długich biegach, takie 2h+ ? Spadek głównie masy mięśniowej nóg czy jak ?

Witam Panów ;) Na razie jeszcze kontynuuję redukcję która ma się bardzo dobrze, ale ze miałem wolną chwilkę to rozpisałem plan na przyszłą masę, chciał bym żeby ktoś bardziej doświadczony rzucił okiem czy jest ok ;) Pon Klatka Wycisk.Sztangi lub Hantli płasko - 4s Wycisk.Sztangi lub Hantli Skos+ - 4s Pompki na poręczach - 4s Rozpiętki - 4s Barki [...]

Witam po raz kolejny bardzo proszę doświadczonych kolegów z sfd o pomoc w poprawieniu mojego splitu 4 dniowego :) Jestem w okresie robienia redukcji oczywiście jest dieta :) waga ładnie idzie w dół :) Proszę o pomoc w poprawieniu jeśli jest co :) I DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 6 2. wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 3-4s. -martwy ciąg na prostych nogach 3s. -szrugs ze sztangielkami 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s. -hack przysiad/syzyfy 4 Tylko co teraz z łydkami?, wychodzi w treningu push 6 ćwiczeń a w pull 5, ktoś coś doradzi ?, a może lecieć innym planem?, bardzo proszę o pomoc, pozdrawiam.

Witam. Ocenicie mi 3 dniowy split ( Pn, Wt, Śr ) ? Dodam, że jest on bardzo podobny do treningu, który ułożył Pan Michał Karmowski w filmie BJJB. ( rozkład partii mięśniowych jest taki jak właśnie polecił Pan Michał K. ) PONIEDZIAŁEK : Klatka, Barki, Triceps Klatka : * Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej * Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] monitorowania postępów. Robiłem już kiedyś ifa 4\20 przez 2 miesiące od pierwszego dnia na takich godzinach. Myślę że naprawdę dobrze go znoszę, a sam sposób jedzenia bardzo ułatwia mi sprawę jeśli chodzi o dietę. Waga ok 97, sprawdzę dokładnie na siłce Wzrost 180 Barki 130 cm Pas 102 cm :E Biceps L-40\P39 WL 90kg :E Barki 70 kg A tu [...]

[...] 4x8 3 arnoldki 4x8 4 unoszenie ramion na boki 4x8 5 przyciaganie sztangi do brody 4x8 6 unoszenie ramion przed siebie ze sztangą 4x8 Nogi: Przysiady ze sztangą 4x8 Wykroki chodzone 4x20 Wzniosy na palce 4x25 Brzuch: Brzuszki na ławeczce skośnej 4x30 Wzniosy nóg 4x30 Proszę o opinię i z góry bardzo dziękuję za poświęcony mi czas. Pozdrawiam!

[...] ale po chwili wraca. Wie ktoś może o co chodzi? 1 raz tak mam, tzn pojawiało się to kilka razy w moim życiu, gdy szedłem na przystanek a byłem spóźniony :P czyli przy takim bardzo szybkim mocnym chodzie, to delikatnie odczuwałem (nie bolało ani nic, po prostu czułem, ze w tym miejscu coś jest). No ale teraz podczas biegania mam z tym problem. [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):brak Wiek :17 Waga :60 Wzrost :180 Staż treningowy:2miesiące pod koniec roku 2013 czyli bardzo mały Obwód pasa:- Obwód klaty:- Obwód uda:- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):boks 2raz, w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności [...]

Witam bardzo nazywam się Daniel od roku próbuje się odchudzać. Od marca tamtego roku schudłem 15 kg bez żadnej diety tylko bardziej aktywny tryb życia siłownia oraz baseny. Waga spadła z 130 kg na 115 kg i teraz już od 2 miesięcy stoi w miejscu. Dlatego chciałem zacząć dietę IF ponieważ ta dieta najbardziej pasuje do mojego trybu życia. Mam dla [...]